Veuillez noter qu'en cas d'urgence ou de danger de mort, nous vous recommandons toujours de téléphoner à l'adresse suivante 999 ou se rendre immédiatement au service d'urgence le plus proche. Nous sommes généralement en mesure de proposer des rendez-vous en face à face ou à distance avec nos médecins généralistes dans les 24 heures. Veuillez contacter 01442 331 900 pour prendre rendez-vous.
De nombreuses personnes seront ravies de voir leur salle de sport locale rouvrir ce week-end afin de pouvoir reprendre leur routine d'exercice habituelle. Les restrictions mises en place ces derniers mois, à la suite de la pandémie de Covid-19, ont entraîné un mode de vie nettement moins actif pour beaucoup. Il est donc important que, dans l'excitation du retour à la vie "normale", les amateurs d'exercice physique restent conscients des stratégies de prévention des blessures afin de minimiser le risque de blessures potentielles à l'épaule.
Les douleurs à l'épaule sont très fréquentes et représentent plus de 2% de toutes les consultations de médecins généralistes. Alors comment réduire le risque de devoir consulter votre médecin ou votre thérapeute lorsque vous retournez à la salle de sport ?
Conseil 1
La première tactique consiste à s'échauffer correctement et peut-être à utiliser des bandes pour activer les muscles et les tendons de l'épaule, ce qu'un bon thérapeute peut vous montrer.
Conseil 2
Deuxièmement, prenez le temps d'augmenter progressivement la résistance que vous imposez à votre épaule. Tous nos tendons, ligaments et os dépendent des forces qui leur sont appliquées pour rester en bonne santé. Lorsque nous avons une période d'inactivité ou que nous changeons notre mode d'activité, nos tissus doivent s'habituer aux nouvelles forces que nous commençons à exercer sur eux.
Conseil 3
Troisièmement, il est bon de limiter la résistance des poids, le nombre de répétitions ou le nombre de séries et d'augmenter progressivement chaque facteur sur une période de deux semaines.
En suivant ces étapes simples, vous réduisez presque certainement les chances de devoir consulter un thérapeute local ou de vous retrouver dans ma clinique !
