Top-Tipps für eine sichere Rückkehr ins Fitnessstudio

Es ist wunderbar zu sehen, dass die Fitnessstudios wieder geöffnet werden und die Gesellschaft einen weiteren Schritt in Richtung Normalität macht! Es ist sehr aufregend, dass die Menschen wieder in ein Fitnessstudio gehen und ihre gewohnte Sportroutine wieder aufnehmen können. Jetzt ist es jedoch an der Zeit, dafür zu sorgen, dass das Verletzungsrisiko so gering wie möglich ist, damit die Menschen weiterhin Spaß am Sport haben können.

Schulterverletzungen sind häufig, und vor allem Sehnenverletzungen sind besonders häufig. Alle unsere Sehnen, Bänder und Knochen reagieren auf die Kräfte, die wir auf sie ausüben, und sie werden schwächer oder dekonditioniert, wenn wir sie nicht durch Bewegung beansprucht haben. Dies stellt ein Risiko für Menschen dar, die sofort versuchen, ihre gewohnte sportliche Aktivität wieder aufzunehmen. Die häufigsten Sehnenverletzungen im Schulterbereich betreffen die Rotatorenmanschette und die Pec-Major-Sehne. 

Die "Rotatorenmanschette" ist der Sammelname für die vier Sehnen, die um die Kugel an der Oberseite des Arms verlaufen und für eine gute Funktion der Schulter entscheidend sind. Verletzungen der Rotatorenmanschette sind eine sehr häufige Ursache für Schulterschmerzen. Risse der Rotatorenmanschette können schmerzhaft sein, und bei einer akuten Verletzung hat der Patient das Gefühl, dass in der Schulter "etwas fehlt". Schwäche ist ein häufiges Problem, bei dem der Patient eine professionelle Meinung einholt. In den meisten Fällen ist die Sehne nur gezerrt und erholt sich mit einer guten Physiotherapie sehr gut. Ein großer Riss mit Schwäche als Folge eines akuten Risses muss oft operiert werden, und das Ergebnis ist in der Regel sehr gut.

Eine Überlastung der großen Brustmuskelsehne, vor allem bei Aktivitäten wie Bankdrücken, kann zu einem Riss des großen Brustmuskels führen. Ein Riss ist leicht zu diagnostizieren, denn es treten Schmerzen auf, gefolgt von einem Bluterguss auf der Innenseite des Oberarms und einem Verlust der Symmetrie des großen Brustmuskels im Vergleich zur anderen Seite der Brust. Bei akuten Rissen der Pec-major-Sehne ist in der Regel eine chirurgische Reparatur möglich, und die Ergebnisse sind sehr gut.

Der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen, wenn Sie nach einer Trainingspause wieder mit Sport und Krafttraining beginnen, besteht darin, sich vor dem Training ausreichend Zeit zum Dehnen zu nehmen und dann Ihr Trainingsprogramm so anzupassen, dass Sie allmählich zum Krafttraining zurückkehren. Ein Beispiel wäre, die Gewichte oder den Widerstand für ein oder zwei Wochen um die Hälfte zu reduzieren und dann für ein oder zwei Wochen auf drei Viertel zu erhöhen, bevor Sie zur normalen Belastung zurückkehren. Auf diese Weise können sich alle Sehnen und Bänder wieder an die höheren Kräfte gewöhnen, die auf sie einwirken.

Es ist wunderbar, dass die Fitnessstudios endlich wieder öffnen und dass die Menschen zu ihren Lieblingsübungen und zum Krafttraining zurückkehren! Ich freue mich auf jeden Fall darauf, wieder ins Fitnessstudio zu gehen!

Wenn Sie sich über Schulterschmerzen Sorgen machen, vereinbaren Sie noch heute einen Termin bei Herrn Corner, indem Sie unser freundliches Team unter 01442 497 254 anrufen.