Damit Gewohnheiten bleiben

Wie lange dauert es, bis eine neue Gewohnheit entsteht?

Wussten Sie, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln oder eine alte zu brechen?

So lange dauert es, bis ein Verhalten automatisch wird.

Diejenigen unter Ihnen, die spüren, dass ihre Neujahrsvorsätze schwinden, sollten sich also nicht beirren lassen - das ist völlig normal, aber mehr darüber zu erfahren, warum das so ist, kann sehr hilfreich sein.

In der Studie, die am University College London durchgeführt (und im European Journal of Social Psychology veröffentlicht) wurde, fanden die Wissenschaftler heraus, dass die Zeitspanne, in der sich eine neue Gewohnheit herausbildet, zwischen 18 Tagen und 254 Tagen variiert.

Vielleicht gehören Sie zu den Glücklichen, die am unteren Ende der Skala angesiedelt sind, aber für die meisten von uns dauert es etwa zwei Monate.

Wir wissen, wie man sich neue Gewohnheiten aneignet:

Das Belohnungssystem des Gehirns kommt ins Spiel, wenn wir das Gefühl haben, dass wir eine Belohnung verdient haben..

Nehmen wir an, Sie haben einen anstrengenden Tag hinter sich. Wenn Sie nach Hause kommen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie eine Belohnung verdient haben, z. B. ein Glas Wein oder Kekse. Das ist völlig normal - Ihr Neurotransmitter Dopamin schüttet aus, um Ihnen zu sagen, dass Sie für Ihren anstrengenden Tag belohnt werden sollten.

Wir machen unsere neuen Ziele und Gewohnheiten zu groß, um sie zu bewältigen.

Versuchen Sie, Ihre größeren Ziele in überschaubare Abschnitte zu unterteilen - versuchen Sie, an 3 Tagen pro Woche aktiver zu sein, anstatt sich das Ziel zu setzen, jeden Tag zu laufen.

Engagieren Sie sich für den Prozess, aber seien Sie sich bewusst, dass Gewohnheiten nicht alles oder nichts sind.

Man kann hin und wieder Fehler machen - und von dem Vorsatz "kein Alkohol, weniger Zucker, mehr Bewegung" abfallen und trotzdem Fortschritte machen. Das ist vielleicht sogar der beste Weg, um Gewohnheiten beizubehalten. Sie müssen herausfinden, was Ihre Auslöser sind, damit Sie planen können, wie Sie sie umgehen können. Ich denke, neue Gewohnheiten sind ein bisschen wie das Spiel mit der Schlange und den Leitern!

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor und belohnen Sie sich für Ihre harte Arbeit.

Richten Sie sich nicht darauf ein, zu scheitern. Wenn es Ihr Ziel ist, sich gesünder zu ernähren, dann sorgen Sie dafür, dass Ihr Umfeld Sie auf den Erfolg vorbereitet. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und lassen Sie die Kekse weg! Bei manchen Gewohnheiten, wie z. B. Sport, werden wir normalerweise nicht sofort belohnt, aber das ist in Ordnung. Warum belohnen Sie sich nicht auf eine andere Weise? Das kann Geld für neue Trainingskleidung sein, das Anschauen Ihrer Lieblingsserie oder sogar ein Stück dunkle Schokolade - neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass dies helfen kann, eine neue Gewohnheit zu verankern - aber ich sagte ja ein Stück!

Der Februar ist die Zeit des Jahres, in der viele von uns ihre Ziele oder Vorsätze fallen lassen - aber das muss nicht so sein.

Wenn Sie sich vorgenommen haben, im Jahr 2023 fitter zu werden, dann nutzen Sie den Februar als Ihren Monat, um all das zu konsolidieren, was Sie bisher erreicht haben. Wählen Sie die Aktivitäten aus, die Ihnen am besten gefallen haben, und tragen Sie sie in Ihren Terminkalender ein, so wie Sie sich mit einem Freund verabreden würden.

Hier bei OSD Healthcare wählen wir unsere Lieblingsaktivitäten des letzten Monats aus und wiederholen sie, damit wir unsere Gewohnheiten beibehalten. Das Ziel im Januar war es, das Team dazu zu bringen, jeden Tag Sport zu treiben. Im Februar geht es darum, den Schwung beizubehalten, indem wir die Aktivitäten und Zeiten an das Team anpassen. Wir sind bestrebt, lebenslange Gewohnheiten zu schaffen, und hoffen, dass Sie das auch tun.

Wenn Sie die Themen in diesem Blog besprechen möchten, wenden Sie sich bitte an unser freundliches Team des Patientenservices unter 01442 331 900 oder füllen Sie unser Kontaktformular aus hier.