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Combien de temps faut-il pour prendre une nouvelle habitude ?
Saviez-vous qu'il faut en moyenne 66 jours pour prendre une nouvelle habitude ou se défaire d'une ancienne.
C'est le temps qu'il faut pour qu'un comportement devienne automatique.
Ainsi, pour ceux d'entre vous qui commencent à sentir leurs résolutions du Nouvel An s'effriter, ne vous inquiétez pas. C'est tout à fait normal, mais comprendre pourquoi c'est le cas peut être très utile.
Dans l'étude menée à l'University College de Londres (et publiée dans le European Journal of Social Psychology), les scientifiques ont constaté que le temps nécessaire à la formation d'une nouvelle habitude varie de 18 à 254 jours.
Vous faites peut-être partie des chanceux qui se trouvent au bas de l'échelle, mais pour la plupart d'entre nous, cela prend environ deux mois.
Voici ce que nous savons sur la prise de nouvelles habitudes :
Le système de récompense du cerveau entre en jeu lorsque nous pensons mériter une friandise..
Disons que vous avez eu une journée difficile. En rentrant chez vous, vous pouvez penser que vous méritez une gâterie, comme un verre de vin ou des biscuits. C'est tout à fait normal - c'est votre neurotransmetteur, la dopamine, qui se libère pour vous dire que vous devez être récompensé pour votre journée difficile.
Nous faisons en sorte que nos nouveaux objectifs et habitudes soient trop importants pour être gérés.
Essayez de diviser vos objectifs les plus importants en morceaux plus faciles à gérer - essayez d'être plus actif 3 jours par semaine plutôt que de vous mettre en situation d'échec en essayant de courir tous les jours.
Engagez-vous dans le processus, mais sachez que les habitudes ne sont pas un tout ou rien.
Vous pouvez faire des erreurs de temps en temps et ne pas respecter les règles "pas d'alcool, moins de sucre, plus d'exercice", tout en progressant. En fait, c'est peut-être le meilleur moyen de conserver ses habitudes. Vous devez apprendre quels sont vos déclencheurs, afin de pouvoir planifier comment les contourner. J'aime à penser que les nouvelles habitudes sont un peu comme un jeu de serpents et échelles !
Préparez-vous à réussir et récompensez-vous pour votre travail.
Ne vous préparez pas à l'échec. Si votre objectif est de manger plus sainement, assurez-vous que votre environnement vous met en condition pour réussir. Planifiez vos repas et supprimez les biscuits ! Certaines habitudes, comme l'exercice physique, ne donnent généralement pas lieu à une récompense immédiate, mais ce n'est pas grave. Pourquoi ne pas vous récompenser d'une autre manière ? Il peut s'agir d'argent pour de nouveaux vêtements d'entraînement, de regarder votre série préférée, ou même d'un morceau de chocolat noir - des données récentes suggèrent que cela peut aider à ancrer une nouvelle habitude - mais j'ai bien dit un morceau !
Février est le moment de l'année où beaucoup d'entre nous abandonnent leurs objectifs ou leurs résolutions - mais cela ne doit pas être votre cas.
Si votre objectif était de vous mettre en forme en 2023, profitez de février pour consolider tout le travail que vous avez accompli jusqu'à présent. Choisissez les activités qui vous ont le plus plu et inscrivez-les dans votre agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous avec un ami.
Ici, à OSD Healthcare, nous choisissons nos activités préférées du mois dernier et nous les refaisons pour aider à conserver nos habitudes. L'objectif de janvier était d'amener l'équipe à faire de l'exercice tous les jours. En février, il s'agit de poursuivre sur cette lancée en adaptant les activités et les horaires à l'équipe. Nous voulons réussir à créer des habitudes à vie et nous espérons que vous le ferez aussi.
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