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De nombreuses personnes seront ravies de voir leur salle de sport locale rouvrir ce week-end afin de pouvoir reprendre leur routine d'exercice habituelle. Les restrictions mises en place ces derniers mois, à la suite de la pandémie de Covid-19, ont entraîné un mode de vie nettement moins actif pour beaucoup. Il est donc important que, dans l'excitation du retour à la vie "normale", les amateurs d'exercice physique restent conscients des stratégies de prévention des blessures afin de minimiser le risque de blessures potentielles à l'épaule.
Les douleurs à l'épaule sont très fréquentes et représentent plus de 2% de toutes les consultations de médecins généralistes. Alors comment réduire le risque de devoir consulter votre médecin ou votre thérapeute lorsque vous retournez à la salle de sport ?
Conseil 1
La première tactique consiste à s'échauffer correctement et peut-être à utiliser des bandes pour activer les muscles et les tendons de l'épaule, ce qu'un bon thérapeute peut vous montrer.
Conseil 2
Deuxièmement, prenez le temps d'augmenter progressivement la résistance que vous imposez à votre épaule. Tous nos tendons, ligaments et os dépendent des forces qui leur sont appliquées pour rester en bonne santé. Lorsque nous avons une période d'inactivité ou que nous changeons notre mode d'activité, nos tissus doivent s'habituer aux nouvelles forces que nous commençons à exercer sur eux.
Conseil 3
Troisièmement, il est bon de limiter la résistance des poids, le nombre de répétitions ou le nombre de séries et d'augmenter progressivement chaque facteur sur une période de deux semaines.
En suivant ces étapes simples, vous réduisez presque certainement les chances de devoir consulter un thérapeute local ou de vous retrouver dans ma clinique !
Chirurgien orthopédiste consultant
M. Tony Corner est un chirurgien orthopédique consultant dont la pratique clinique est consacrée au traitement des patients souffrant de problèmes de l'épaule, du coude et du membre supérieur, y compris le conflit, les déchirures de la coiffe des rotateurs, les luxations, l'épaule gelée, l'arthrite, les fractures, le tendon et les blessures liées au sport. Il utilise les techniques les plus récentes pour traiter ces affections et travaille en étroite collaboration avec le thérapeute du patient pour garantir le meilleur résultat possible et une récupération optimale.
Il a obtenu son diplôme à l'hôpital St. Mary's, Imperial College London, puis a suivi une formation spécialisée en orthopédie à Londres (rotation North West Thames). Il a ensuite suivi une formation avancée d'un an au Royaume-Uni sur la reconstruction complexe des membres supérieurs de l'épaule, du coude, de la main et du poignet. En 2009, il a reçu la prestigieuse bourse de voyage européenne de la British Orthopaedic Association, qui lui a permis d'acquérir une expérience et une formation inestimables auprès de quatre des plus grands chirurgiens de l'épaule au monde, en France, en Italie et en Suisse. Après une formation avancée, M. Corner a été nommé chirurgien orthopédique consultant au West Hertfordshire Hospitals NHS Trust (hôpitaux de Watford, St Albans et Hemel Hempstead) en 2010.
M. Tony Corner est membre du corps professoral de cours organisés au niveau national pour enseigner les techniques de chirurgie reconstructive arthroscopique de l'épaule à d'autres consultants en orthopédie et à des stagiaires de niveau supérieur. Il a été invité à donner des conférences dans le cadre du cours de maîtrise en orthopédie organisé à la faculté de médecine de l'université de Warwick. M. Corner est également réviseur éditorial pour la revue scientifique "Shoulder & Elbow".
