Conseils pour un retour en toute sécurité à la salle de sport

C'est merveilleux de voir les gymnases rouvrir et la société faire un nouveau pas vers la normalité ! Il est très excitant que les gens puissent retourner dans une salle de sport et reprendre leur routine d'exercice habituelle. Cependant, il est temps de veiller à ce que le risque de blessure soit le plus faible possible afin que les gens puissent continuer à apprécier leur exercice.

Les blessures à l'épaule sont courantes et, en particulier, les blessures aux tendons sont particulièrement fréquentes. Tous nos tendons, ligaments et os répondent aux forces que nous exerçons sur eux et ils s'affaiblissent ou se déconditionnent lorsque nous ne les avons pas sollicités par l'exercice. Cela présente un risque pour les personnes qui tentent immédiatement de reprendre leur activité physique habituelle. Les lésions tendineuses les plus courantes autour de l'épaule concernent la coiffe des rotateurs et le tendon du grand pec. 

La "coiffe des rotateurs" est le nom collectif donné aux quatre tendons qui entourent la balle au sommet du bras et qui sont essentiels au bon fonctionnement de l'épaule. Les lésions de la coiffe des rotateurs sont une cause très courante de douleur à l'épaule. Les déchirures de la coiffe des rotateurs peuvent être douloureuses et le patient sent qu'il y a "quelque chose qui va" dans l'épaule si la déchirure est une blessure aiguë. La faiblesse est un problème courant pour lequel le patient demande l'avis d'un professionnel. Le plus souvent, le tendon est simplement tendu et se rétablit très bien avec un bon traitement de physiothérapie. Une déchirure importante avec une faiblesse secondaire à une déchirure aiguë nécessite souvent une intervention chirurgicale dont le résultat est généralement très bon.

La surcharge du tendon du grand pec, en particulier lors d'une activité telle que le développé couché, peut entraîner une déchirure du grand pec. Une déchirure est facile à diagnostiquer car elle se manifeste par une douleur suivie d'une ecchymose sur la face interne du bras et par une perte de symétrie du muscle grand pec sur la poitrine par rapport à l'autre côté. Les déchirures aiguës du tendon du grand pec bénéficient généralement d'une réparation chirurgicale et les résultats sont très bons.

La meilleure façon d'éviter les blessures lors de la reprise de l'exercice et de la musculation après un arrêt est de se donner beaucoup de temps pour s'étirer avant l'entraînement, puis d'ajuster sa routine d'exercice pour faire un retour progressif aux exercices de résistance. Par exemple, réduisez la quantité de poids ou de résistance de moitié par rapport à votre niveau habituel pendant une ou deux semaines, puis augmentez-la aux trois quarts pendant une ou deux semaines avant de revenir à la normale. Cela permet à tous les tendons et ligaments de se reconditionner et de s'habituer à des forces plus élevées.

C'est merveilleux que les salles de sport rouvrent enfin et que les gens reviennent à leur exercice préféré et à l'entraînement par résistance ! J'ai certainement hâte de retourner à la salle de sport !

Si vous êtes préoccupé par une douleur à l'épaule, prenez rendez-vous avec M. Corner dès aujourd'hui en appelant notre équipe amicale au 01442 497 254.