Ayudar a mantener los hábitos

¿Cuánto tiempo se tarda en crear un nuevo hábito?

¿Sabías que se necesitan 66 días de media para crear un nuevo hábito o dejar uno antiguo?

Ese es el tiempo que tarda un comportamiento en convertirse en automático.

Así que para aquellos que estén empezando a sentir que sus propósitos de Año Nuevo se desvanecen - anímense - es completamente normal, sin embargo entender más sobre el porqué de esto puede ser realmente útil.

En el estudio realizado en el University College de Londres (y publicado en el European Journal of Social Psychology) los científicos descubrieron que el tiempo que tarda en formarse un nuevo hábito varía entre 18 y 254 días.

Puede que usted sea uno de los afortunados que se encuentre en el extremo inferior de la escala, pero para la mayoría de nosotros tarda alrededor de dos meses.

Esto es lo que sabemos sobre la creación de nuevos hábitos:

El sistema de recompensa del cerebro entra en juego cuando sentimos que nos merecemos un premio.

Supongamos que ha tenido un día difícil: al llegar a casa puede sentir que se merece un capricho, como un vaso de vino o galletas. Esto es perfectamente normal: es el neurotransmisor dopamina que se libera para decirle que debe ser recompensado por su día difícil.

Hacemos que nuestros nuevos objetivos y hábitos sean demasiado grandes para gestionarlos.

Intenta dividir tus objetivos más amplios en trozos manejables: intenta ser más activo 3 días a la semana en lugar de proponerte fracasar corriendo todos los días.

Comprométase con el proceso, pero sepa que los hábitos no son todo o nada.

Se puede meter la pata de vez en cuando y caerse del carro de "no alcohol, menos azúcar, más ejercicio" y seguir progresando. De hecho, puede ser la mejor manera de mantener los hábitos. Tienes que saber cuáles son tus factores desencadenantes, y así podrás planificar cómo trabajar en torno a ellos. Me gusta pensar que los nuevos hábitos son un poco como jugar a las serpientes y las escaleras.

Prepárate para triunfar y recompénsate por tu duro trabajo.

No te predispongas al fracaso. Si tu objetivo es comer de forma más saludable, asegúrate de que tu entorno te prepara para el éxito. Planifica tus comidas y elimina las galletas. Algunos hábitos, como el ejercicio, no suelen darnos una recompensa inmediata, pero eso está bien. ¿Por qué no te recompensas de otra manera? Puede ser dinero para comprar ropa de entrenamiento nueva, ver tu telenovela favorita o incluso un trozo de chocolate negro, ya que hay pruebas recientes que sugieren que esto puede ayudar a fijar un nuevo hábito, pero he dicho un trozo.

Febrero es la época del año en la que muchos abandonamos nuestros objetivos o propósitos, pero no tiene por qué ser tu caso.

Si tu objetivo era ponerte en forma en 2023, utiliza febrero como mes para consolidar todo el trabajo que has hecho hasta ahora. Elige las actividades que más te hayan gustado y prográmalas en tu agenda como si fueras a quedar con un amigo.

En OSD Healthcare estamos escogiendo nuestras actividades favoritas del mes pasado y las estamos repitiendo para que nuestros hábitos se mantengan. El objetivo de enero era que el equipo hiciera ejercicio todos los días. El objetivo de febrero es mantener el impulso adaptando las actividades y los horarios al equipo. Nuestro objetivo es crear hábitos para toda la vida y esperamos que tú también lo hagas.

Si quiere hablar de los temas de este blog, no dude en ponerse en contacto con nuestro amable equipo de atención al paciente en 01442 331 900 o rellene nuestro formulario de contacto aquí.